产后腰痛怎么办？一招改善、亲测有效

来找十月阳光做产后恢复的妈妈反映最多的一个问题就是腰疼。其实不止腰疼，还伴随小肚子变大，假胯宽的问题，这其实是骨盆前倾导致的。今天教你了三个产后恢复操，五分钟立马就能缓解腰痛。

一、臀桥

双脚与胯骨同宽，往上提的时候，可以把手放在屁股两侧，感受加紧的力量，同时腹部也要上提，呼气、下来、吸气，坚持30秒。

二、侧内屈膝抬腿

上侧腿屈膝踩在大腿侧下上抬，坚持30秒左右各一次，这个动作还可以瘦腿哦。

三、绕麻花

右腿从左腿中间穿过去，接着用手去握住右脚脚腕，用左手搬住右腿，往左下方按压，眼睛看向右侧，这个比较轻松，可以保持一分钟。

以上三个产康恢复操，对改善腰痛非常有效，快去试试吧。关注十月阳光，获得更多的产后恢复知识。